"Saltar à corda" é uma forma de exercício cardiovascular intervalado, com períodos de esforço cardíaco mais fortes alternados com outros mais fracos.Implica um impacto sucessivo no solo e uma intensidade (desgaste calórico) relativamente elevada. Dado que a frequência cardíaca sobe muito rapidamente nos primeiros minutos de saltos básicos (os mais fáceis), aconselhamos que aumente gradualmente o tempo dos saltos contínuos, começando por um período curto de 1 minuto. À medida que a sua condição física evoluir, aumente o número de saltos, acrescentando padrões mais complexos, podendo manter o movimento contínuo ou intervalado.
Esta actividade melhora a sua agilidade, ajuda-o a "queimar" calorias e contribuí para fortalecer os músculos das nádegas (glúteos), coxas e pernas. Ao mesmo tempo exige contracção dos abdominais, músculos extensores da coluna, peitorais e ombros. Para além de ser um instrumento barato é fácil de aprender e pode ser realizado em qualquer lado.
Os conselhos que se seguem visam tornar esta actividade segura, eficaz e, por isso, mais divertida:
- Comece devagar e alterne períodos de saltos marcha;
- Nos períodos de repouso, alterne a marcha com aganhamentos para manter o trabalho cardiovascular dentro da sua zona alvo de treino;
- Sinta que as articulações dos tornezelos e joelhos flectem durante o apoio no solo e o tronco mantém um alinhamento correcto;
- Mantenha os braços baixos ao tronco, realizando o movimento da corda a partir do antebraço e do pulso;
- Quando estiver a ensaiar um novo salto, não use a corda. Pratique-o, primeiro, sem corda para poder "apanhar" o ritmo do salto.
Nenhum comentário:
Postar um comentário